MindNotes from NIMHANS

NIMHANS 的 MindNotes

NIMHANS 的 MindNotes 是一款免費的心理健康應用程序，旨在幫助那些可能正在經歷痛苦或常見心理健康問題但不確定是否尋求專業幫助的個人。

它是由 NIMHANS 的心理健康專業人士和公共衛生專家團隊與班加羅爾國際資訊技術研究所合作開發，並獲得微軟印度的資助。

1.一段時間以來您是否感到悲傷、焦慮或情緒困擾？

2. 您是否想知道自己是否有常見的心理健康問題，例如憂鬱或焦慮，以及是否需要諮詢心理健康專業人士來檢查？

3. 您是否因為擔心諮詢專業人士對您或他人意味著什麼而猶豫不決，或者您是否真的需要諮詢某人？

4. 您是否希望探索一些管理情緒和痛苦的策略，作為專業照護的補充或作為基本自助的第一線？

5. 儘管現在一切似乎都很順利，但您是否希望進一步改善您的心理和情緒健康？

如果您對這些問題中的任何一個的答案是肯定的，NIMHANS 的 MindNotes 可能會幫助您。

NIMHANS 的 MindNotes 是一款免費的心理健康應用程序，可幫助您增強自我意識並清楚了解常見心理健康問題的性質，從而引導您的心理健康之旅。它可以幫助您識別和處理阻礙您尋求幫助的障礙，並在此過程中建立您的自助工具包。

MindNotes 包含五個核心部分：自我發現、打破障礙、自助、應對危機和職業連結。

自我發現

閱讀面臨常見心理健康問題（憂鬱/焦慮）的個人的插圖案例，以更清楚地了解您自己的經歷。

做一些小測驗，有系統地自我反思你的痛苦的本質。

回答標準化自評問卷，以客觀評估情緒和功能。

根據上述內容取得您想要採取的後續步驟的個人化建議。

打破障礙

了解是什麼阻止您就心理健康問題尋求幫助。

參與簡短的應用程式內活動以獲得新觀點並克服障礙。

尋求幫助並在情感上感覺更好。

觀看客戶和專業人士的簡短、鼓舞人心的影片。

自助

加強並使用自助策略來管理情緒和應對痛苦。

透過練習小節來應用您所學到的知識。

自助部分包含七個模組可供選擇：管理自我批評、控制憂慮、行為活化、平靜和舒緩、管理負面想法、控制憤怒和管理社交焦慮。

應對危機

理解和認識心理危機狀態的特徵。

提前創建您自己的危機應對計劃作為提醒工具。

在需要時存取幫助熱線號碼目錄。

專業連結

透過簡訊或音訊訊息與心理健康專家聯繫，並澄清您對尋求專業協助的疑慮。

此外，「我的信件」是一個動態部分，每週提供來自 MINDNOTES 團隊的簡訊形式的新內容。

每週反思信件涉及與維持我們日常心理健康相關的新主題。挑戰信提出了一項新的挑戰，需要嘗試三週以上才能對我們的健康產生正面影響。

注意：MindNotes 不是心理健康問題的診斷工具，也不能取代心理健康專業人士的諮商或心理治療。其範圍僅限於常見的心理健康問題。如果您認為自己可能遇到心理健康問題，我們建議您諮詢心理健康專業人員以進行評估、診斷或治療。